14 खाद्य पदार्थ जो चिंता के साथ मदद करते हैं, वर्तमान में आपके फ्रिज में बैठे हो सकते हैं

अलेक्जेंडर स्पैटरी / गेटी

इन दिनों, वर्तमान स्थिति को देखते हुए, चिंता पहले से कहीं अधिक आम है। जैसा कि, अमेरिका में चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार, चिंता विकार यू.एस. में सबसे सामान्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा है, जो हर साल 40 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करता है। मदद और थेरेपी की मांग करते समय, अपने आहार के साथ बेचैनी की भावनाओं का मुकाबला करने के तरीके भी महत्वपूर्ण हैं। सीबीडी और आवश्यक तेलों के अलावा, शामिल खाद्य पदार्थ चिंता के साथ मदद करने के लिए जाना जाता है कार्रवाई का एक अच्छा कोर्स हो सकता है।

लेकिन वास्तव में भोजन चिंता से कैसे जुड़ा हुआ है? 'समग्र मानसिक स्वास्थ्य योजना के अभिन्न अंग के रूप में भोजन को शामिल करने के बारे में शोध जारी है।' डॉ। एमी सिरबस, पीएचडी, एलपीसी, LMHC, नैदानिक ​​सामग्री के निदेशक पर Talkspace, TZR बताता है। 'हम जानते हैं कि शरीर एक संपूर्ण प्रणाली के रूप में काम करता है, जिसमें वृद्धि हुई कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन बढ़ती चिंता के अपराधी हैं। वर्तमान शोध इस तथ्य की ओर इशारा करता है कि एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ-साथ मैग्नीशियम, जस्ता, स्वस्थ वसा और बी विटामिन से भरपूर एक संतुलित आहार बनाए रखता है, कोर्टिसोल को नियंत्रित करता है और समग्र रूप से मूड बनाए रखने में मदद करता है। '



और जब तनाव कम करने के लिए खाद्य पदार्थों की कमी होती है, तो इसके विपरीत भी बहुत सारे होते हैं। 'प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और मिठाइयों में पाई जाने वाली रिफाइंड शक्कर आपके रक्त शर्करा में अचानक गिरावट की वजह बन सकती है, जो मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और इसलिए चिंताजनक भावनाओं को बढ़ाती है।' ट्रेसी लेश्ट, एमएस, आरडी, एलडीएन और क्लिनिकल डाइटिशियन न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल / कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में, TZR बताता है। इसके अतिरिक्त, वह कहती हैं कि कुछ पेय चिंता बढ़ा सकते हैं। Can शराब और कैफीन हमारे नींद के चक्र को बाधित करके चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं जो संज्ञानात्मक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है। बदले में हमारे नींद चक्र में व्यवधान मूड को कम कर सकता है और चिंता को प्रेरित करते हुए मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। '



विशेषज्ञों के अनुसार, 14 खाद्य पदार्थ जो बचाव में आ सकते हैं, उन्हें खोजने के लिए चाहे चिंता आपके लिए नई हो या लंबे समय से चली आ रही लड़ाई हो।

भोजन जो चिंता के साथ मदद करता है: हल्दी

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'हल्दी, या अधिक विशेष रूप से करक्यूमिन, हल्दी में पाया जाने वाला एक यौगिक एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, जो हमारे महसूस-अच्छे न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन को बढ़ाकर चिंता को कम करता है,' डॉ। डेरिल जियोफ्रे, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और के लेखक अपने एसिड बंद हो जाओ, TZR बताता है। 'सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो तनाव को कम करता है, आपके मनोदशा को विनियमित करने में मदद करता है, और यहां तक ​​कि [नींद में सुधार] करता है।' चाय, स्मूदी, सूप, करी, या चावल में मसाला जोड़ें। बोनस: यह है आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छा है, भी।



भोजन जो चिंता के साथ मदद करता है: अंधेरे पत्तेदार साग

अन्ना कुर्जेवा / गेटी

'काले पत्तेदार साग जैसे केल, चर्ड और पालक में मैग्नीशियम का उच्च स्तर होता है,' मार्लो मार्लो, स्वस्थ के संस्थापक मार्लो द्वारा, TZR बताता है। 'कई अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम का निम्न स्तर अवसाद और चिंता से जुड़ा हुआ है, और यह कि मैग्नीशियम लेने से चिंता कम हो सकती है। साथ ही, पका हुआ पालक खाने से सूजन कम होगी। '

भोजन जो चिंता के साथ मदद करता है: ब्रोकोली

क्लाउडिया टोटिर / गेटी

अत्यधिक तनाव महसूस कर रहे हैं? ब्रोकली को अपना गो-वेजी बनाएं। 'ब्रोकोली में जस्ता, विटामिन बी 6 और विटामिन सी होता है जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को संतुलित करने में मदद कर सकता है।' डॉ वेज़ो में पोषण के निदेशक ऊन मुलेन, TZR बताता है। लेकिन अगर आप कच्चे रूप में सब्जी के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसे कुछ स्वाद देने के लिए जैतून के तेल के साथ पकाएं।

भोजन जो चिंता के साथ मदद करता है: एवोकैडो

अलेक्जेंडर स्पैटरी / गेटी

अपने दैनिक एवोकैडो टोस्ट बनाते रहें - यह न केवल स्वादिष्ट है, फल (हाँ, यह तकनीकी रूप से एक फल है) के कई फायदे हैं। 'एवोकाडोस वह है जिसे मैं' गॉड्स बटर 'कहना पसंद करता हूं, क्योंकि यह सही भोजन है, जिसमें आपको दैनिक आधार पर सही मैक्रो की जरूरत होती है।' 'वे शांत खनिज और बी-विटामिन से भरे होते हैं, जो मांसपेशियों और शरीर में तनाव को कम करते हैं।'



भोजन जो चिंता के साथ मदद करता है: ब्लूबेरी

मैसिमो रुबिनो / आई मी / गेटी

एक त्वरित, शांत स्नैक के लिए मुट्ठी भर ब्लूबेरी लें। '' एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और फाइटोन्यूट्रिएंट्स एक हार्मोन प्रतिक्रिया बनाते हैं जो आपके शरीर को तनाव के प्रति अधिक लचीला बनाते हैं, '' एरिक लेवी, होलिस्टिक नुट्रोपिक्स के सह-संस्थापक और एक प्रमाणित समग्र पोषण चिकित्सा व्यवसायी, TZR बताता है। 'ब्लूबेरी विटामिन सी से भी भरपूर होते हैं, जो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों के लिए अच्छा होता है जहां तनाव हार्मोन उत्पन्न होते हैं।'

खाद्य जो चिंता के साथ मदद करता है: केला

एंजेलिका गुर्तिका / गेटी

'केले ट्रिप्टोफैन में अधिक होते हैं, जो एक एमिनो एसिड है जो हमें शांत महसूस करने में मदद करता है, ’एमी शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन और संस्थापक असली पोषण, TZR बताता है। कुछ अतिरिक्त प्रोटीन के लिए पीनट बटर के साथ फल पर स्नैक।

भोजन जो चिंता के साथ मदद करता है: पागल

पीटर डेज़ले / गेटी

न केवल ऑन-द-गो स्नैकिंग के लिए आदर्श, नट्स में प्रमुख पोषक तत्व भी होते हैं। मार्लोस टीकेआर को बताता है, 'बादाम, काजू और अखरोट जैसे नट्स मैग्नीशियम और जिंक का एक अच्छा स्रोत हैं, जो तनाव के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं।' 'जस्ता मस्तिष्क और शरीर के तनाव पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को नियंत्रित करता है, और जस्ता की कमी चिंता से जुड़ी होती है।'

भोजन जो चिंता के साथ मदद करता है: क्विनोआ

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क्विनोआ अब वर्षों से लोकप्रिय है, और अच्छे कारण के साथ। डॉ। मुल्ला बताते हैं, '' क्विनोआ एक पूरा पौधा-आधारित प्रोटीन है, जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो हमारे शरीर नहीं बना सकते। 'यह बीज एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है, जिससे स्पाइक्स और ऊर्जा में गिरावट आती है। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स में उच्च आहार फाइबर होता है जिसे आंतों के बैक्टीरिया द्वारा शॉर्ट चेन फैटी एसिड में अवशोषित और किण्वित किया जा सकता है जिसमें न्यूरोप्रोटेक्टिव गुण होते हैं। '

भोजन जो चिंता के साथ मदद करता है: चिया सीड्स

Westend61 / गेटी

मार्लो बताते हैं, '' ओमेगा -3 एस में चिया बीज उच्च आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो विरोधी भड़काऊ लाभ प्रदान करते हैं। 'शोध बताते हैं कि ओमेगा -3 की कमी अवसाद और चिंता से जुड़ी है। यह महत्वपूर्ण है कि हम आहार के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में ओमेगा -3 का सेवन करें। ' स्वादिष्ट चिया सीड पुडिंग बनाएं या स्मूदी में बीज डालें।

भोजन जो चिंता के साथ मदद करता है: सामन

एनाबेले ब्रेकी / गेटी

सैल्मन आपको तनाव कम करने के लिए प्रोटीन और गुण दोनों देता है। और चिया के बीज की तरह, सामन भी ओमेगा -3 एस प्रदान करता है। डॉ। मुलेन कहते हैं, 'ओमेगा -3 एस मस्तिष्क कोशिका झिल्ली के माध्यम से यात्रा कर सकते हैं और तंत्रिका ऊतक और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।' 'मछली उठाते समय, उच्च ओमेगा -3 एस, कम पारा युक्त मछली के लिए जाएं। संक्षिप्त नाम के बारे में सोचो: सामन, मैकेरल, एंकोवी, सार्डिन और हेरिंग। '

भोजन जो चिंता के साथ मदद करता है: सीप

कार्लिना टीटरिस / गेटी

जबकि आपके पास वर्तमान में आपके फ्रिज में बैठे हुए सीप नहीं हो सकते हैं, तो अगली बार किराने की दुकान पर उन्हें लेने पर विचार करें। 'ऑयस्टर ट्रेस आवश्यक खनिज जस्ता के साथ भरी हुई हैं,' डॉ। मुलेन ने टीकेआर को बताया। 'सेरोटोनिन, डोपामाइन, गाबा, और नॉरपेनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को बनाने और बनाए रखने के लिए जिंक आवश्यक है। ये सभी मूड, नींद और तनाव प्रतिक्रिया के लिए महत्वपूर्ण हैं। '

भोजन जो चिंता के साथ मदद करता है: तुर्की

मरेन कारुसो / गेटी

यदि आप मांस से अपना प्रोटीन प्राप्त करते हैं, तो टर्की के लिए चयन पर विचार करें। 'तुर्की ट्रिप्टोफैन में उच्च है,' शापिरो बताते हैं। फिर, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ नोट करते हैं कि ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो आपको आराम महसूस कराता है।

भोजन जो चिंता के साथ मदद करता है: दही

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यदि आप कुछ मीठा करने की लालसा कर रहे हैं, तो आइसक्रीम को छोड़ दें और दही के परांठे का सेवन करें। डॉ। जियोफ्रे बताते हैं, 'दही में प्राकृतिक रूप से बैक्टीरिया होते हैं, जिन्हें हम सभी प्रोबायोटिक्स के रूप में जानते हैं।' 'प्रोबायोटिक्स आंत को खिलाते हैं, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को संकेत भेजता है, आंत को मस्तिष्क से जोड़ता है। 95 प्रतिशत सेरोटोनिन, फील गुड हॉर्मोन को ध्यान में रखते हुए, आंत में बना होता है, यह समझाता है कि दही, अधिक प्रोबायोटिक्स, आपको खुश-बढ़ावा देता है और तनाव कम करता है। ' (बस ऐसा दही चुनना सुनिश्चित करें जो चीनी से भरा हुआ न हो।)

भोजन जो चिंता के साथ मदद करता है: डार्क चॉकलेट

मिशेल अर्नोल्ड / आई / एम / गेटी

आप डार्क चॉकलेट को हेल्दी होने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन इसके कई फायदे हैं। 'अगर आप खुद को चॉकलेट के लिए तरसते हुए पाते हैं, तो आपका शरीर क्या है वास्तव में लालसा मैग्नीशियम है, 'डॉ। Gioffre बताते हैं। 'डार्क चॉकलेट के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, इसका एक कारण यह है कि आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक उच्च है जो आपके शरीर को तनाव का प्रबंधन करने की आवश्यकता है - मैग्नीशियम। जब हमारे शरीर तनाव में होते हैं, चाहे भावनात्मक रूप से इस वर्तमान महामारी से, या रासायनिक रूप से बहुत अधिक चीनी खाने से, आपका शरीर अपने तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल - को आग लगा देगा, जो आपके शरीर के मैग्नीशियम के स्तर का उपभोग और निर्जलीकरण करते हैं। '