तनाव और चिंता के 5 सबसे बड़े कारण - और अपना कूल खोए बिना उन्हें कैसे संभालें

ग्रोसस्कु अल्बर्टो मिहाई / शटरस्टॉक

उत्पादों और प्रथाओं की लोकप्रियता (और उपलब्धता) में वृद्धि के साथ, जो आपको सबसे तनावपूर्ण स्थितियों के बीच शांत महसूस करने का वादा करते हैं, अधिक से अधिक लोगों को सामान्य कलंक के बिना अपने संघर्षों के बारे में खुला रहना आसान लग रहा है। और इन समाधानों (पेशेवर चिकित्सा सहायता प्राप्त करने के लिए ध्यान से सब कुछ) के लिए एक बड़ी मदद है - लेकिन इसलिए यह आपके ट्रिगर्स की पहचान करने में सक्षम हो रहा है और संभवतः आपके आतंक को पहले स्थान पर रोक रहा है। विशेषज्ञों ने तनाव और चिंता के कुछ सबसे बड़े कारणों की पहचान की है, साथ ही उन्हें पॉप अप करने पर क्या करना है, इस बारे में कुछ सुझाव मिले हैं।

द्वारा हाल ही में एक अध्ययन सीबीडी तेल कंपनी Endoca 2,000 अमेरिकियों को मतदान किया, जिनमें से 43 प्रतिशत ने गंभीर चिंता से पीड़ित बताया। और छुट्टियां एक समय हो सकती हैं जब यह एक सर्वकालिक उच्च पर होता है। सामाजिक घटनाओं के जाम-पैक शेड्यूल के बीच, प्रियजनों के साथ बिताए समय के साथ आप हमेशा सहमत नहीं हो सकते हैं, या अपने बजट को उड़ाने की प्रवृत्ति के बारे में बहुत कुछ हो सकता है। और जबकि आपके पास इसे प्रबंधित करने के लिए पहले से ही कुछ उपकरण हो सकते हैं - जिसमें शामिल हैं व्यायाम करना, आपके आहार में परिवर्तन, या एक चिकित्सक को देखकर, यह जानने में भी मदद कर सकता है कि आपके ट्रिगर क्या हैं, ताकि आप उनसे बच सकें या उम्मीद से आपको सर्पिलिंग से बचा सकते हैं।



अध्ययन के अनुसार, चिंता और तनाव के शीर्ष 10 कारणों में नए लोगों से मिलना, राजनीति, रोमांटिक पार्टनर, सार्वजनिक बोलना और बड़ी भीड़ शामिल थी, लेकिन शीर्ष पांच शायद घर के करीब भी पहुंच गए। आप उन लोगों के बारे में अधिक जान सकते हैं, साथ ही न्यूयॉर्क स्थित मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से कुछ सलाह भी ले सकते हैं विक्टोरिया तारबेल बस आपको अपनी छुट्टियों का आनंद लेने में मदद मिल सकती है - और निम्नलिखित सभी दिन - इतना अधिक।



दवोरा / शटरस्टॉक

काम

आधुनिक तकनीक के साथ, अक्सर यह मुश्किल हो सकता है कि आप अपने साथ घर पर काम न करें। इसे प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, तारबेल पहले खुद से पूछती है कि क्या आप उस समय के बारे में सोचने पर खर्च करते हैं जब आप ऑफ-ड्यूटी वास्तव में उत्पादक होते हैं। 'अधिकांश के लिए, उत्तर एक बड़ी बात होगी,' वह कहती हैं। 'यह सब अतिरिक्त चिंता पैदा करता है और आपके कीमती समय और मानसिक ऊर्जा को दूर करता है - और विडंबना यह है कि यह आपको कम उत्पादक बना सकता है जब आप वास्तव में काम पर होते हैं।' एक अच्छा पहला कदम, काउंसलर के अनुसार, सीमाएँ सेट कर रहा है, जैसे कि जब आप घड़ी बंद करते हैं तो काम की ईमेल सूचनाएं बंद कर देते हैं।

सामाजिक समारोह

सामाजिक चिंता बहुत वास्तविक है - और छुट्टियां उन लोगों के लिए और भी कठिन हो जाती हैं जो इसके साथ संघर्ष करते हैं। यदि आप पहले से ही जानते हैं कि सामाजिक परिस्थितियां आपको तनावग्रस्त या असहज महसूस करती हैं, तो तारबेल का कहना है कि उन घटनाओं में एक दोस्त को साथ लाना एक तरह का सुरक्षा कंबल हो सकता है। 'निश्चित रूप से बाहर शाखा के लिए प्रयास करें (यदि आप चाहते हैं), लेकिन आपके सुरक्षित व्यक्ति को मौजूद रहने से किनारे से कुछ लेने में मदद मिल सकती है,' वह बताती हैं। 'इसके अलावा, यह' भागने की योजना 'के रूप में चोट नहीं पहुँचा सकता है: केवल उस दरार को खींचो अगर बचने के रूप में बिल्कुल आवश्यक चिंता की जड़ों को गहरा कर सकता है। उन्होंने कहा, कभी-कभी सिर्फ यह जानकर कि आप बाहर हैं, अगर जरूरत है, तो उन असहज भावनाओं में से कुछ को राहत देने में मदद कर सकते हैं। '



पैसे

यह समझ में आता है कि यदि आप बिलों को कवर करने के लिए पर्याप्त हैं, तो यह जानना या न जानना तनाव का एक बड़ा स्रोत हो सकता है - लेकिन चिंता करने से समस्या दूर नहीं होगी। इसके बजाय, जैसा कि तारबेल ने सिफारिश की है, इस मुद्दे की जड़ तक पहुंचने की कोशिश करें (इसके बजाय एक आंख को मोड़ने के लिए) और जगह में एक योजना के साथ सिर का सामना करना पड़ रहा है। 'यह पहचानने में मददगार हो सकता है कि आपकी पैसे की चिंता कहाँ से आती है। क्या खर्च के आसपास आवेग नियंत्रण से परेशानी है? क्या आपकी वित्तीय स्थिति से शर्म आती है? क्या आप एक बिखरी मानसिकता के साथ काम करते हैं? ' उसने पूछा। 'हमारी धन चिंता की जड़ों को समझने से हमें इसे प्रबंधित करने के लिए हमारे व्यक्तिगत सर्वोत्तम मार्ग निर्धारित करने में मदद मिलेगी। अपने वित्त के साथ बैठने के लिए कुछ समय निर्धारित करें कि आपके लिए क्या हो रहा है, इसकी बेहतर समझ हो। इससे आपको बजट के इर्द-गिर्द जानबूझकर जगह मिल सकती है, अगर जरूरत है तो। '

स्वास्थ्य के मुद्दों

आपकी उंगलियों पर उपलब्ध इतनी (सच्ची और झूठी) जानकारी के साथ, जो आस-पास मदद के साथ चिंता करते हैं, वे अक्सर एक प्रशिक्षित पेशेवर के बजाय, वेब से परामर्श करके खुद के लिए इसे बदतर बना सकते हैं। 'Google से दूर रहें,' तारबेल किसी के लिए भी सुझाव देता है कि किसकी प्रवृत्ति तुरंत खोज इंजन से टकराने की है। 'अपनी स्वास्थ्य सेवा दल के लिए अपना कल्याण छोड़ो। यह आपकी स्थिति या उपचार योजना के बारे में पूछे जाने वाले प्रश्नों से तैयार अपनी नियुक्तियों में जाने के लिए कुछ चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यदि कोई बिंदु ऐसा आता है जब आपको लगता है कि आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं, तो नए प्रदाताओं को देखना ठीक है)

संघर्ष

संघर्ष कई रूप ले सकता है, लेकिन एक सामान्य विषय यह भावना है कि एक कनेक्शन की स्थिरता को खतरा है। 'अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी चिंताजनक प्रतिक्रिया स्वाभाविक है,' तारबेल कहते हैं। 'वहाँ से, यदि आप जानते हैं कि आप एक कठिन बातचीत के करीब पहुंच रहे हैं, तो यह लिखने में मदद मिल सकती है कि आप क्या कहना चाहते हैं। यह आपको संघर्ष के आसपास अपने विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने में मदद करेगा, जिससे आपको स्पष्ट, प्रभावी संचार का बेहतर मौका मिलेगा। इसके अलावा, जो आप कहना चाहते हैं, उसके बारे में सही मायने में सुनने की पूरी कोशिश करें। जब हम यह बताने में सक्षम होते हैं कि हमने दूसरों की बात सुनने में और उनकी बातों पर विचार करने में निवेश किया है, तो इस बात की अधिक संभावना है कि हमें भी सुना जाएगा! '