क्या मुझे प्रोबायोटिक्स या प्रीबायोटिक्स लेना चाहिए? विशेषज्ञों ने इन अस्पष्ट सप्लीमेंट्स (और संभावित मुद्दों) के लाभों के बारे में बताया

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कल्याण दुनिया के साथ रखने से थकावट हो सकती है। ऐसा लगता है कि आपके पास हमेशा एक नया पूरक होना चाहिए, जो भोजन आपको खाना चाहिए, जो कसरत आप कर रहे हैं, आपको कोशिश करनी चाहिए और सुपर-पावडर पाउडर को अपनी सुबह की स्मूथी में जोड़ना चाहिए। और क्योंकि वहाँ बहुत सारी जानकारी है, बहुत सारे सवाल उठते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ साल पहले, प्रोबायोटिक्स सभी क्रोध थे। फिर हाल ही में, प्रीबायोटिक्स नए स्वास्थ्य चर्चा का केंद्र बने। उस ने कहा, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग आश्चर्यचकित होने लगे, 'क्या मुझे प्रोबायोटिक्स या प्रीबायोटिक्स लेना चाहिए? ' दुर्भाग्य से, उत्तर बिल्कुल कट और सूखा नहीं है।

सबसे पहले, यह निश्चित रूप से, विशेषज्ञ की मदद से इन दोनों के बीच के अंतरों की जांच करने में मदद कर सकता है। 'प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं [आंत के जीवाणु] जो निगले जाने पर स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, और प्रीबायोटिक्स कार्बोहाइड्रेट (ज्यादातर फाइबर) होते हैं जो हमारे शरीर को पच नहीं सकते हैं लेकिन आंत बैक्टीरिया कर सकते हैं, इसलिए वे प्रोबायोटिक्स को पनपाने के लिए भोजन के रूप में कार्य करते हैं,' मारिसा मेशुलम बताते हैं , पोषण विशेषज्ञ और के संस्थापक एमपीएम पोषण। 'मुझे लगता है कि इसके बारे में प्रीबायोटिक्स हमारे आंत वनस्पति के लिए उर्वरक हैं, अच्छे बैक्टीरिया (उर्फ प्रोबायोटिक्स) को जीवित और समृद्ध रखते हुए।'



मेशुलम की परिभाषा के अनुसार, यह इन दोनों के आदर्श उपयोग की तरह प्रतीत होगा की आपूर्ति करता है एक दूसरे के साथ संयोजन में है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई दोनों के लिए एक महान उम्मीदवार है। वास्तव में, पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि क्योंकि प्रोबायोटिक का उपयोग बहुत अधिक किया जाता है, इसलिए अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ बातचीत करना सबसे अच्छा तरीका है जिससे आपको सबसे अधिक फायदा होगा।



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हालांकि, वह कहती है कि स्पष्ट रूप से, प्रोबायोटिक्स लेने के लिए एक विशेष रूप से अच्छा उम्मीदवार वह है जिसे एंटीबायोटिक पर जाना है। वह बताती हैं, 'एंटीबायोटिक के दौरान और बाद में प्रोबायोटिक का उपयोग करना आपके पेट की वनस्पति को फिर से भरने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।' इतना ही नहीं, बल्कि शोध से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स मानसिक स्वास्थ्य विकारों और हृदय स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। के रूप में जो एक प्रोबायोटिक पॉप नहीं करना चाहते हो सकता है? मेज़ुलम का कहना है कि कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली या गंभीर जीआई समस्याओं वाले कोई भी व्यक्ति इसे छोड़ना चाहता है, क्योंकि बैक्टीरिया को जोड़ने से आगे की समस्याएं हो सकती हैं।

से अनुसंधान के अनुसार कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर, प्रीबायोटिक्स सभी के लिए उपयोग करने के लिए सुरक्षित नहीं हैं, या तो। विशेष रूप से, जो कोई भी चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित है, उन्हें शायद इस तथ्य से बचना चाहिए कि वे अधिक संवेदनशील होने वाले लोगों के लिए गैस, सूजन, दस्त या कब्ज पैदा कर सकते हैं। वे उन लोगों के लिए अधिक समस्याग्रस्त हो सकते हैं जो छोटे आंतों के बैक्टीरियल अतिवृद्धि या FODMAPs असहिष्णुता से पीड़ित हैं। यदि आपके पास इन मुद्दों में से कोई भी नहीं है, तो आप कुछ खनिजों के अवशोषण को बढ़ाने, हानिकारक बैक्टीरिया की घटना को कम करने और अधिक पूर्ण और तृप्त महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए एक प्रीबायोटिक की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं।



एक और मुख्य टेकअवे? आप आहार के माध्यम से पूर्व और प्रोबायोटिक्स दोनों का लाभ प्राप्त कर सकते हैं - जैसा कि, आपको पूरक आहार खरीदने की आवश्यकता नहीं है। मेज़ुलम कहते हैं, 'खाद्य पदार्थ जो किण्वित होते हैं प्रोबायोटिक्स में उच्च होते हैं: प्लेन ग्रीक दही, किमची, और टेम्पेह मेरे पसंदीदा हैं।' 'प्रीबायोटिक्स [में] प्याज, केला, लहसुन और शतावरी पाए जाते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, विभिन्न प्रकार को शामिल करना संयंत्र आधारित खाद्य पदार्थ यह सुनिश्चित करेगा कि आपको बहुत से प्रीबायोटिक्स मिल रहे हैं। ' फिर भी, अपने आहार पर फिर से विचार करने का एक और कारण।