कैरियर विशेषज्ञों के अनुसार, काम के लिए बाहर देखने के लिए Burnout के संकेत

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काम पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने से ज्यादातर भुगतान बंद हो जाता है, चाहे इसका मतलब कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ना हो या वेतन का टकराव हो। लेकिन इस तथ्य पर विचार करते हुए कि वर्तमान संस्कृति अक्सर आपके कैरियर पर इतना जोर दे सकती है, यह देने के लिए आकर्षक हो सकती है बहुत अपने आप को। और जब यह लग सकता है कि 120 प्रतिशत देना एकमात्र तरीका है जहां आप जाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप इस प्रक्रिया में बहुत त्याग कर सकते हैं - अर्थात् आपका स्वास्थ्य, दूसरों के साथ संबंध, और आपकी सामान्य मानसिक स्थिति। आश्चर्य है कि क्या आप किनारे के बहुत करीब हैं? कुछ स्पष्ट हैं काम पर burnout के संकेत यह सिर्फ संकेत हो सकता है कि यह वापस खींचने का समय है।

अपने 9-5 से तनाव (या तुम्हारे पक्ष ऊधम - जो भी मामला हो सकता है) एक प्रमुख टोल ले सकता है - और यह कोई आश्चर्य नहीं है कि इतने सारे लोग भरोसा करते हैं छुट्टी लेकर, मनन करना, या एक खपत नौकरी के निहित प्रभाव का मुकाबला करने के लिए स्व-देखभाल के अन्य रूपों में लिप्त हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप वास्तव में संकेतों को पहचान सकते हैं इससे पहले कि आप उड़ाने वाले हैं? यह पहले जांच करने में मददगार हो सकता है कि वास्तव में पहली जगह में समस्या क्या है। सिडनी स्थित चिकित्सक कहते हैं, '' संभवत: बर्नआउट का सबसे आम कारण नियंत्रण से बाहर होना है एनी गुरटन। 'या तो आप पर अपेक्षाएं आपसे अधिक हैं, या आप कम समय में बहुत अधिक हैं। यदि आप सराहना महसूस नहीं करते हैं या आपको वह पहचान नहीं मिली है जिसके लिए आप योग्य महसूस करते हैं तो यह मदद नहीं करता है। '



इसी तरह, आप पा सकते हैं कि टीम सेटिंग की कमी आपको फंसे होने का एहसास कराती है। गुर्टन के अनुसार, आपके रोजगार के स्थान पर समुदाय की कमी, बर्नआउट का एक और सामान्य कारण है। 'यदि आप अकेले काम कर रही हैं, या यदि आपकी टीम दुविधा में है, तो आप किसी सामूहिक के हिस्से के रूप में काम करने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक तनाव का अनुभव करेंगे।'



तथा तमारा लोहर, कल्याण उद्यमी और के लेखक शेष राशि B.S .: कैसे एक कार्य जीवन मिश्रण है, यह मानना ​​है कि एक बार जब आप अपने काम और व्यक्तिगत जीवन को अच्छी तरह से मिश्रित रखने वाले कुछ अनिवार्य कारकों से समझौता करना शुरू कर देते हैं, तो कुछ ऐसा होता है - वह जिसे 'आधार रेखा' के रूप में संदर्भित करता है। 'उदाहरण के लिए, आपका काम बेसलाइन सप्ताह में 40 घंटे से अधिक काम नहीं कर सकता है, आपके कार्य दिवस का विभाजन, या आपके आने का समय प्रति दिन दो घंटे से कम हो सकता है,' वह बताती हैं। 'अगर इनमें से एक आपके द्वारा बाहर है, तो आप पा सकते हैं कि आप अपने काम का आनंद नहीं ले रहे हैं या इससे भी बदतर हैं। आप यह भी नोटिस करेंगे कि क्या आप काम के दौरान जल गए हैं, यह आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित करता है: स्वयं और परिवार। '

लोहर ने यह भी नोट किया कि यह रिवर्स में भी काम कर सकता है। दूसरे शब्दों में, यदि आपका गैर-कामकाजी जीवन वह नहीं है जहां आप इसे चाहते हैं, तो यह आपकी नौकरी को प्रभावित कर सकता है - अक्सर, आप को वहां से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, जो जल्दी से जलने का कारण बन सकता है।



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तो आपको कैसे पता चलेगा कि आप पहुँच गए हैं - या आ रहे हैं - आपका ब्रेकिंग पॉइंट? गुरटन के अनुसार, बर्नआउट की तीन श्रेणियां हैं: शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक। और आप इनमें से एक या अधिक श्रेणियों को सीधे अपने कार्य भार या नौकरी से संबंधित तनाव से जोड़ सकते हैं।

शारीरिक लक्षणों के लिए, गुरटन बताते हैं कि आप नोटिस कर सकते हैं कि आप विशेष रूप से थके हुए, तनावग्रस्त या बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील महसूस कर रहे हैं। आपके खाने और सोने की आदतों में बदलाव एक और संकेत हो सकता है जिसे आप काम के साथ मार रहे हैं, जैसा कि अधिक बार सिरदर्द और पेट में दर्द होता है।

कुछ भावनात्मक संकेत जो गुरटन के अनुसार दिखाई दे सकते हैं, लगातार महसूस कर रहे हैं कि वे अत्यधिक अभिभूत या बहुत पतले हैं, इसलिए यह महसूस करने में असमर्थ हैं कि आप कभी भी पकड़ सकते हैं। और अंत में, वह दावा करती है कि कुछ व्यवहार संकेतों में चिड़चिड़ापन, या क्रोध और हताशा का सामना करना पड़ रहा है। उन्होंने यह भी उल्लेख किया है कि कुछ लोग खुद को शराब या ड्रग्स की ओर मोड़ लेते हैं, ताकि दोस्तों और परिवार से खुद को दूर कर सकें।



सौभाग्य से, गुरटन के पास इस मंदी से बाहर निकलने के लिए कुछ सुझाव हैं यदि आपने खुद को वहां पाया है। वह ट्रैक पर वापस आने के लिए 'थ्री आर' का श्रेय देती है: पहचान, प्रतिक्रिया, और लचीलापन। समस्या की प्रारंभिक मान्यता के बाद, वह कुछ आत्म-देखभाल और जीवन-संतुलन प्रथाओं के साथ जल्दी से प्रतिक्रिया करने का सुझाव देती है। 'इसका मतलब है कि अधिक नींद लेना, बेहतर खाना, अधिक से अधिक नियमित व्यायाम करना,' वह बताती हैं। 'इसका अर्थ सहकर्मियों और मित्रों तक उनके समर्थन के लिए पहुंचना भी है, भले ही उन्हें इसका एहसास हो या न हो।'

और अंत में, लचीलापन। वह कहती हैं, 'आपको यह कहने में कोई शर्म नहीं होनी चाहिए कि आप अभिभूत हैं।' 'हालांकि कई कर्मचारियों के लिए एक भावना है कि स्वीकार करना है कि बर्नआउट हो रहा है या होने वाला है, इसे कमजोरी या विफलता के संकेत के रूप में देखा जाता है। वास्तव में विपरीत सच है: कहने के लिए कि आप महसूस कर रहे हैं या जलन से डरते हैं, ऐसा करने के लिए एक परिपक्व और समझदार चीज है। '