मस्तिष्क के लिए आश्चर्यजनक रनिंग लाभ (हाँ, चिंता को कम करना एक है)

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परेशानी लग रही है? आप अपने स्नीकर्स को हथियाने और फुटपाथ से टकराने पर विचार कर सकते हैं। हां, कोलेस्ट्रॉल कम करने और बढ़ती ऊर्जा जैसी स्पष्ट शारीरिक जीत के अलावा, आश्चर्यजनक रूप से चलने वाले लाभों का एक मेजबान है जो वास्तव में आपके मस्तिष्क को शामिल करता है।

और जबकि कार्डियो का यह पुराना-स्कूल रूप लंबे समय से प्रेम-इट-या-हेट-इट श्रेणी में अटका हुआ है, इसे टेस्ट-रन (शाब्दिक रूप से) ध्यान देने योग्य हो सकता है, विशेष रूप से एक बार जब आप इसे अपने नंबर पर विचार करते हैं मानसिक स्थिति।



कैरी मैककस्कर, एक मेन-रनिंग कोच, स्वीकार करता है कि वह अपने हाई स्कूल के क्रॉस-कंट्री टीम में शामिल होने तक दौड़ने से 'नफरत' करता था - फिर वह हूक हो गया। 'सामाजिक रूप से, मैं सभी प्रकार के लोगों के साथ चलती थी, जिसका मतलब था कि मेरे पास दोस्तों की एक विस्तृत श्रृंखला है,' वह कहती हैं। 'मुझे अद्भुत पहाड़ी रास्ते, जंगल, [और []] सभी प्रकार के प्रकृति के अनुभव देखने को मिले।'



हालांकि मैककस्केर ने प्रतिस्पर्धी घटक के लिए खेल शुरू किया, वह कहती हैं कि दौड़ने का अनुभव पूरे वर्षों में काफी परिवर्तनकारी रहा है। उन्होंने कहा, 'छोटे बच्चों को पालने और जीवन को संतुलित करने के तनावपूर्ण समय के दौरान, एक अच्छी दौड़ के ध्यान और एंडोर्फिन की भीड़ के समान कुछ भी नहीं है,' वह साझा करती है, यह एक मानसिक भागने के साथ-साथ एक शारीरिक भी है। 'जब आप दौड़ते हैं, तो आपके पास अपने दिमाग को चलाने का समय होता है, साथ ही साथ। इतनी सारी चीजें जो मेरे आने से पहले मुद्दों की तरह लगती हैं या तो हल हो जाती हैं या एक रन के बाद छोटी और महत्वहीन लगती हैं। '

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कोनी यप, न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक मनोचिकित्सक नर्स व्यवसायी, का कहना है कि एक रन के बाद संतोष और स्पष्टता का उछाल विज्ञान द्वारा समर्थित है। 'व्यायाम प्राकृतिक एंडोर्फिन जारी करता है, जो अंतर्जात कैनबिनोइड्स की तरह अच्छा लगता है,' वह बताती हैं। वह कहती है कि एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव पैदा करने वाले हार्मोन को कम करती है।



फिर, वहाँ उपलब्धि और अच्छी तरह से अर्जित थकान की भावना है जो एक ठोस जॉग या स्प्रिंट को खत्म करने के साथ आती है। यदि आप शारीरिक रूप से पर्याप्त ऊर्जा जलाते हैं, तो आपको चिंता करने पर कम खर्च करना पड़ेगा। यिप बताते हैं, 'आप थके हुए, उदास, और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप पसीना शुरू करते हैं और अपने दिल की धड़कन बढ़ाते हैं ... [तनाव है]

सारा तन, वरिष्ठ पश्चिमी तट फैशन और सौंदर्य संपादक के लिए हलचल, कहती है कि उसने हाल ही में क्लासिक व्यायाम के लिए अपने प्यार को फिर से खोजा। हालाँकि वह मिडिल स्कूल और कॉलेज में एक रनर थी, लेकिन उसकी प्रैक्टिस तब तक फीकी रही जब तक कि उसने इस साल उसे दोबारा नहीं चुना, जब उसने उसे शुरू किया दौड़ के लिए प्रशिक्षण।

अब, टैन को कार्डियो वर्कआउट के लिए 'एक नया प्यार और सराहना' मिली है। वह बताती हैं, '' दौड़ने से मैं खुद को मजबूत और केंद्रित महसूस करता हूं और यह सबसे अच्छा स्ट्रेस-रिलीवर है। 'जब मैं इसे शुरू करता हूं तो मैं एक रन को लेकर उत्साहित महसूस नहीं कर सकता, लेकिन मुझे इसे करने का कभी अफसोस नहीं होता - मैं हमेशा 100 गुना बेहतर महसूस करता हूं।'



यिप बताते हैं कि दौड़ने (और सामान्य रूप से व्यायाम) के लाभ इतने शक्तिशाली हैं, अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए अभ्यास की सिफारिश करता है। 'नियमित रूप से व्यायाम करने से भी मदद मिल सकती है तनाव और चिंता को कम करें,' उसने मिलाया। क्या अधिक है, यह सूजन को कम कर सकता है, विशेष रूप से सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) और इंटरल्यूकिन, जो, यिप कहते हैं, अवसाद से जुड़ा हुआ है।

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'[रनिंग] हमारी एजेंसी की भावना को बढ़ाता है और शक्तिहीनता का प्रतिकार करता है जिससे अवसाद प्रेरित हो सकता है,' यिप जारी है। 'यह सामना करने का एक स्वस्थ तरीका है जो एक साथ चिंता, तनाव के तनाव और अवसाद के भारीपन की अतिरिक्त ऊर्जा को जला देता है।'

यदि आप अपने स्नीकर्स को तैयार करने और जाने के लिए तैयार हैं, तो पहली बार जॉगर्स के लिए मैककस्केर की यह सलाह है:

  • सही जूते और कपड़े प्राप्त करें। 'आप आराम से रहना चाहते हैं।'
  • धैर्य रखें। 'चलना / दौड़ना और पूर्ण दौड़ में जाना एक अच्छा तरीका है।'
  • निरतंरता बनाए रखें। 'आप सप्ताह में तीन से चार दिन बाहर निकलना चाहते हैं, न्यूनतम, वास्तव में अनुकूलन को पकड़ लेने की अनुमति देते हैं।'
  • वैरी इलाका। 'अगर आप कर सकते हैं, तो निशान लगाएँ तथा फुटपाथ - और यहां तक ​​कि ट्रेडमिल [चल रहा है]। इसे मिलाना मन और शरीर के लिए अच्छा है। '
  • चल मित्र ढूंढे। 'एक समूह या एक से दो दोस्तों के साथ चैट करने और चलाने के लिए (यहां तक ​​कि सप्ताह में एक बार) एक पूरे अलग अनुभव के लिए बनाता है।'
  • मदद के लिए पूछना। 'अगर कुछ सही नहीं लगता है, तो शायद यह नहीं है। किसी कोच या अच्छे भौतिक चिकित्सक से मदद मांगें। '

टैन के पास उन लोगों के लिए भी कुछ सुझाव हैं जो रफ्तार पकड़ना चाहते हैं। 'धीमी शुरुआत करो,' वह सलाह देती है। 'ट्रेडमिल पर न दौड़ें। यहां तक ​​कि अगर यह बाहर ठंडा है, तो बाहर की तरफ दौड़ने की कोशिश करें - यह अधिक दिलचस्प है और आपके कसरत को और अधिक सुखद बना देगा। '

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